Citat:
Moj komsija ima 2 specijalizacije(fizijatriju i akupunkturu), a misli da se masa moze dobiti sa tegom od 0.5 kg uz dovoljan broj ponavljanja...
Ne postoji specijalizacija iz akupunkture, jer je rech o alternativnoj medicini, ali se veliki broj fizijatara bavi time jer se pokazala kao delotvorna kod mnogoh stanja u fizijatriji. A ako ti je rekao da se sa malim opterecenjem uz veliki broj ponavljanja moze postici masa onda je verovatno tu diplomu kupio u Prishtini ili tako negde. Moguce da si ga pogreshno razumeo, sa malim opterecenjem i velikim brojem ponavljanja se postize "definicija" shto bi rekli u teretani. Za postizanje mase tj povecanje poprechnog preseka mishica se koristi tzv trening snage, koji moze biti statichki i dinamichki. Kod statichkog treninga duzina mishicnih vlakana pri kontrakciji se ne menja ali se povecava mishicna napetost. Intenzitet kontrakcije je 50-70 % maksimalnog intenziteta (misli se na maksimalni voljni intenzitet, jer se kod njega aktiviraju samo 2/3 ukupnog broja mishicnih vlakana, jedino je u momentu egzistencijalne ugrozenosti moguce aktivirati 90% vlakana, tj maksimalne mishicne snage, 10% uvek ostaje kao "zlatna rezerva"). Trajanje kontrakcije treba da iznosi najmanje 30% od maksimalno moguce statichke izdrzljivosti (po Hettingeru 5 - 25 sekundi). Ucestalost i broj kontrakcija za jednu mishicnu grupu, kao optimalan broj, je 5. Kod dinamichkog treninga duzina mishica se skracuje, tj dolazi do pokreta. Za maksimalni porast snage potrebna tezina koja se savladjuje treba da iznosi 60 - 100% maksimalne sile. Najcheshce se koristi trening od 8 - 10 ponavljanja u vecem broju serija uz porast tezine opterecenja. Dnevno se primenjuje 3 -6 serija, a pauza izmedju serija je 3 - 5 minuta. I kod statichkog i kod dinamichkog treninga snage potrebno je povecati kolichinu unosa proteina sa 1gr na 2gr po kilogramu telesne mase. I da ne bude ceo post off, uzimanje aspirina pre ili neposredno posle treninga ne sprechava upalu mishica ali u velikoj meri ublazava simptome upale.
I have taken out of alcohol more than alcohol has taken out of me ....