@bierkof
Pitao sam te da bi bolje procjenio situaciju.
Hmmmm .... pošto nisi trenirao u teretani, ne znam koliko si upućen u pravilno izvođenje vježbi. Ja lično volim slobodne tegove, i smatram da kod kuće može sasvim dobro da se vježba, ali takođe mislim i da je za početnika bolje da u početku vježba na sajlama. Razlog tome je što na mašinama u teretani možeš vježbu da izvodiš u punom luku (pokretu) uz relativno pravilnu formu. Takođe u teretani imaš i nekoga ko te nauči kako da radiš vježbe, kojim intenzitetom i kojim redoslijedom.
Ja sam prije mislio da radiš u teretani, da si na nekom split-treningu (leđa-triceps, grudi-biceps, noge-ramena ....), pa da ne postižeš rezultate, zato sam ti preporučio suplemente.
Ovako ne znam kako da ti pomognem. Npr. da ti napravimo program i u programu piše taj i taj dan prvo radi 3 serije od 8 ponavljanja mrtvog dizanja (ne bih ti inače to preporučio jer si još početnik, ali čisto kao primjer), a ti ne znaš šta je mrtvo dizanje ... ne možemo to da ti crtamo ovdje (tekst je jedno, ali kad ti neko pokaže u živo to je nešto drugo).
Osnovne filozofije za masu su "malo ponavljanja sa velikom težinom". Ipak pošto si početnik, ne bih ti preporučio da to "malo ponavljanja" bude ispod 8 a ni više od 10. Razlog je što ti tek treba da izgradiš mišić (mlad si pa će ti bit lakše). "Velika težina" je ona težina tega kojeg u seriji ne možeš da digneš više od tih 8-10 puta. Ako primjetiš da možeš u seriji da uradiš 12-13-14+ onda povećaj malo težinu. Takođe odmor je izuzetno važan za izgradnju mišića.
Za kućnu teretanu, dovoljno ti je jedna šipka za zgibove, dovoljno prostora za trbušnjake i slične vježbe, bench (po mogućnosti kombinovani), dvoručni teg sa promjenjivom težinom (šipka+tegovi+štipaljke), ručni tegovi odgovarajuće težine (promjenjivi ili više setova fixnih), i možda EZ šipka (za biceps, mada možeš i sa ručnim) .... tu još idu neki sitni dodatci koje možeš da nabaciš kasnije. Izuzetno važna stvar kod kućnog treninga (ovo je razlog zašto lično preferiram teretanu) je disciplina, tj. da kad počneš da treniraš, jednostavno treniraš. Znam da zvuči naivno, ali tv, komp, komšije, gosti, rođaci, telefon itd. dovode do toga da trening ne izvodiš kad si naumio, preskačeš termine i slično. Ovako kad odeš u teretanu, tamo si i radiš.
Eto ......
P.S. Počeli ste da se palite na program Kristijana Golubovića "hiljade i hiljade sklekova, hiljade i hiljade trbušnjaka". Pa, nije ni to loš trening samo zahtjeva mnogo više vremena i ne obuhvata sve djelove tjela ;)